domingo, 6 de enero de 2013

DUKAN EXPRESS. UNA SEMANA DE DIETA!!!

Navegando por Internet,
buscando como loca
una dieta
para desintoxicarme
de los turrones, roscones, jamones,
gambas y deribados
alimenticios 
propios de esta fecha,
me encuentro con esta dieta exprés "mini"
 de una semana,
que te garantiza perder entre 2 y 3 kilos.
( como me siento como un botijo )
Pues allá que te voy. . . . 




 Sacado de http://midiariodukan.blogspot.com.es/2012/08/dukan-express-una-semana-dieta.html


Extraído de www.midiariodukan.com


Día 1: Consumo de proteínas a voluntad. Carne, pescado, huevos...
Día 2: Proteínas + Verduras "verdes"; por ejemplo brócoli, judías verdes, espinacas..
Día 3: Igual que el día 2 + 1 pieza de fruta
Día 4: Igual que el día 3 + 2 rebanadas de pan integral
Día 5: Igual que el día 4 + 40 gramos de queso
Día 6: Igual que el día 5 + 200 gramos de arroz, patatas o pasta
Día 7: Comida de gala. Se puede hacer una comida de gala libre, a condición de no repetir ningún plato y tomar una ración de postre ( o de queso )

Obligatorio la actividad física diaria, los primeros días 10 minutos de caminata ligera e ir subiendo hasta 20 minutos diarios (y mantener esa costumbre el resto de nuestra vida!! >_< )

Ejemplo de menú para una semana
En la mayoría de platos he dejado el enlace ^_^ basta pulsar para acceder a la receta

LUNES (proteínas)
Desayuno: Café o té, huevo cocido, queso fresco 0%, pan de salvados hecho con 1,5 cucharadas de salvado de avena
Comida: Rollitos de salmón ahumado, Pechuga de pollo a la plancha, Queso fresco 0%
Cena:  Gambitas picantes, Filete de ternera a la plancha,  Yogur Natural 0%

+ 10 minutos de marcha rápida 

MARTES (proteínas + verduras "verdes")
Desayuno: Café o té, huevo cocido, queso fresco 0%, pan de salvados hecho con 1,5 cucharadas de salvado de avena
Comida: Ensalada de canónigos y langostinos cocidos, Espinacas al huevoFlan o natillas de agar agar
Cena: Ensalada de pepino, Merluza al vapor con tomate, Yogur Natural 0%

+ 12 minutos de marcha rápida 

MIÉRCOLES  (se añade una fruta)
Desayuno: Café o té, tortilla de claras y pechuga de pavo, 1 o 2 yogures naturales 0%, pan de salvados hecho con 1,5 cucharadas de salvado de avena
Comida: Tortilla de coliflor, Higaditos de pollo a la plancha, 1 Kiwi
Cena: Ensalada de tomates, Papillote de bacalao, Yogur Natural 0%

+ 14 minutos de marcha rápida

JUEVES (se añaden 2 rebanadas de pan integral)
Desayuno: Café o té, 2 rebanadas de pan integral, queso de untar 0%
Comida: Gazpacho de pepino, Atún fresco a la plancha, Piña (1 porción)
Cena:   Escalibada, Pollo al horno (sin piel) con champiñones, Yogur 0%

+ 1,5 cucharadas de salvado de avena
+ 16 minutos de marcha rápida

VIERNES (se añaden 40 grs de queso, evitando los de pasta fermentada)
Desayuno: Café o té, 2 rebanadas de pan integral, queso de untar 0%
Comida: Ensalada de judías verdes, salmón a la plancha, queso fresco 0%
Cena: Mejillones en salsaberenjena rellena (en lugar de queso bajo en grasa añadir los 40grs de queso), Medio mango

+ 1,5 cucharadas de salvado de avena
+ 18 minutos de marcha rápida
  
SÁBADO (se añaden 200 grs de pasta)
Desayuno: Café o té, huevo pasado por agua, 2 rebanadas de pan integral, queso fresco 0%
Comida: Pechuga de pavo a la plancha, 200grs de pasta cocida (unos 70grs en seco), 40 grs de queso, Manzana asada con canela (sin azúcar)
Cena:   Paté de atúnpan de salvados hecho con 1,5 cucharadas de salvado de avena,Tortilla de brotes de soja,  Queso fresco 0%

+ 20 minutos de marcha rápida
DOMINGO
Desayuno: Café o té, 2 rebanadas de pan integral, 1 o 2 yogures naturales 0%, medio pomelo
Comida: Entrante, plato y postre libre, sin repetir, y un vaso de vino (opcional)
Cena:  Crema de zanahorias, pechugas de pollo al limón, Yogur Natural 0%
+ 1,5 cucharadas de salvado de avena
+ 20 minutos de marcha rápida





10 comentarios:

  1. Te veo muy animada y convencida, ánimo y ya nos contarás los resultados, que a más de una nos ha pasado lo mismo estos días.

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    1. Tani, animada estoy. .. . , otra cosa será que aguante, jejeje.

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  2. ""A mi con una semana no me llega "", tengo que ampliarla a unos cuantos meses, pero el problema es que mi fuerza de voluntad me abandonó hace tiempo, y no hay manera de que vuelva conmigo. !!!Seguro que lo tuyo no es para tanto !! BESOS .

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    1. No te creas, Mariajo que mi voluntad también esta con la tuya de paseo.

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  3. Se lo he comentado a mi marido que es Dukaniano total y le ha parecido genial la idea.
    Mil gracias por compartirla.
    Saludos.

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  4. Yo hice la dukan y perdí 10 kg (bueno, 12, pero luego recuperé 2...) y ahora me voy a volver a poner, porque entre la luna de miel y las navidades...

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    1. Ooooooooh, Felicidades por tu boda!. Un beso y a ponerse!!!

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  5. LA NECESITOOOOO!!!!! EL ÚNICO PROBLEMA... LA PODRÉ LLEVAR A CABO??????? BUFFFF DEMASIADO ESFUERZO....

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  6. Anónimo22:19

    YO TAMBIEN ESTOY HACIENDO LA DUKAN EXPRESS PORQUE ESTAS NAVIDADES YA ME HABÍA PUESTO 2 Y OTROS 2 O AL MENOS 1 QUE ME SOBRABA....
    PARA MI HACE FALTA DECIR EL LUNES EMPIEZO Y CUANDO SE EMPIEZA EN SERIO SE HACE PORQUE NO SE TIENE HAMBRE Y 1 SEMANITA SE PASA VOLANDO.

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